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          河南体育器材哪家好

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          户外健身器材使用时应该注意什么
          随着社会发展社区建设越来越好,社区内的户外健身器材增加,为全民健身迎来一个全新时代,点缀着现代化的大街小巷。户外健身器材适合老年朋友的健身,为老年朋友提供了很大的方便。
          康体健体育温馨提醒大家:
          在健身过程中要科学使用健身器材,避免免受不必要的伤害,要活动身体而且还要注意安全。户外健身器材的外形结构设计、稳定性、场地要求等方面都做出规定,确保使用安全,可以适当提高运动量,以免发生以外!
          康体健体育专业生产户外健身器材,告诉大家在使用户外健身器材应注意以下事项:
          注意一:要掌握好运动时间。老年朋友每次的锻炼时间最好在40分钟左右。最好不要超过1小时。把社区“健身路径”中的运动器械分为四个类型。器械平时还要注意:社区 “健身路径”健身器械一般可以分为身体结构运动(也可称之为无氧运动)有氧运动及身体的柔韧性训练三种。使用这些器械可以协助人们治疗生物力学病、能量过剩病及神经和精神疾病。根据各类器材的功能。压得高不代表健康。建议最高不可过肩。一是伸展类。有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压。因为老年人肌肉软组织里的水分少,用下腰训练器同样要十分小心。还有个别老年人骨质疏松,弄不好会把损伤腰椎。
          注意二:锻炼前一定要做好准备活动。如果坐在地上原地不动。
          注意三:运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张。人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来,就会感到心脏憋闷,有高血压和心脏病的老同志,运动后还要走一走,缓冲10分钟左右。左不要低于30分钟。
          注意四:不要运动过量。以往经常参与体育锻炼的人。一般以脉搏不超过110次/分钟为宜,最高不得超越120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志,首先要选择适合自己的运动项目。热身10-15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。
          注意五:扭腰类
          老年人的腰比较僵硬,扭腰时动作尽量要慢、柔。使用扭腰内户外健身器材时扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤,对椎间盘会有不利影响,容易造成椎间盘突出。所以在做扭腰动作时,一定要量力而行,不要极度扭曲自己,尤其是不要用力过猛。
          注意六:力量器材
          老年朋友们在做单杠健身的目的主要是为了刺激肌肉,60岁的老年人没必要做得太快太猛,不必要尽百分百的努力。有中度症状椎间盘突出症的人,可以在户外健身器材单杠上做手臂适度屈曲,脚着地,做半个以上体重的垂吊,其功用相当于垂吊牵引。
          注意七:伸展类
          有肋木架、单杠及其他压腿把杆类的户外健身器材。这类运动不主张老年人拼命压腿或者把腿抬得很高地来压,压得高不代表健康。建议最高不可过肩。
          注意八:有氧器材
          有的老年人在户外健身器材太空漫步机上加大步幅,跨度达到160度到180度,把太空漫步机当成“动态劈腿器”,这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松弛,易引发脱臼。所以建议,老年人朋友最好还是重复多做一些低强度的有氧运动。



          发布时间:2017-05-12 0:00:00

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