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      河南体育设施公司

      • 产品名称: 河南体育设施公司
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      不吸霾!河南体育设施——室内篮球力量训练奉上!【在家练】
      俗话说一力降十会
      在篮球这项对抗性运动中
      力量的重要性大家都能体会吧
      但是力量训练必须系统地、有计划地进行
      如果你一直保持着力量训练的习惯
      那么今天的教学能让你的力量更有针对性
      如果你没有力量训练基础
      请看第二部分
      1.>>>弓步提膝<<<
      动作要领:
      双腿前后呈弓步姿势
      起身时后腿向前高抬腿
      训练组数:4组,每组8~15个(依据个人情况)
      这个动作能有效强化腿部和腹部肌群
      2.>>>半蹲全蹲组合<<<
       
      动作要领:
      深蹲以后半起身接第二次
      动作要点:腰背保持直线,髋关节低于膝关节
      不正确的技术动作反而会使膝关节受损
      重心不要前倾
      训练组数:4组,每组5~10个(依据个人情况)
      主要强化大腿肌肉
      3.>>>单腿蹲<<<
      动作要领:
      在训练过程中要保持重心稳定
      支撑腿发力均匀
      腰腹挺直
      注意:单腿深蹲的难度较高
      如果动作不标准将会对膝盖和腰部造成损伤
      训练组数:4组,每组5~10个(依据个人情况)
      这个动作目的是提高平衡性、下推力和肌肉的弹性
      4.>>>弓步后蹲<<<
      动作要领:双手持球于胸前
      单腿支撑
      一条腿从后侧向相反方向进行下蹲
      注意:上半身保持挺直
      重心不能前倾
      训练组数:4组,每组8~15个(依据个人情况)
      这个动作依旧以提高单腿力量和平衡性为目的
      上面的训练看似简单
      实则技术含量非常高
      动作不标准会导致损伤
      如果没有训练基础
      大家可以进行下面的第二部分新秀级别训练
      难度较低,容易上手:
      1.>>>单腿前蹲<<<
      动作要领:
      双手放在头部,双肘打开
      如下图,膝盖向下触地
      抬起时高度不宜太高
      训练组数:4组,每组5~10个(依据个人情况)
      前腿是训练腿,后腿时辅助腿
      主要锻炼股四头肌、股二头肌、臀大肌等
      也可以锻练辅助腿的小腿肌群
      2.>>>深蹲<<<
      动作要领:
      大腿肌肉锻炼的王牌动作
      腰背保持直线,髋关节低于膝关节
      不正确的技术动作反而会使膝关节受损
      训练组数:4组,每组5~10个(依据个人情况)
      3.>>>Step-up<<<
      动作要领:
      放置一把椅子
      单腿支撑在椅子上发力
      身体保持挺直向上
      双手抱球高于头部
      训练组数:4组,每组5~10个(依据个人情况)
      这个动作依旧是强化腿部肌肉和膝盖的动作
      4.>>>椅子单腿蹬<<<
      动作要领:
      单脚支撑
      双手持球于胸前
      靠腿部发力起立
      动作中重心要保持不前倾
      训练组数:4组,每组5~10个(依据个人情况)

      5.>>>侧弓步<<<
      这个动作即是拉伸动作
      也是锻炼腿部和臀部肌肉的动作
      训练组数:4组,每组5~10个(依据个人情况)
      主要锻炼髋关节内收肌和比目鱼肌
      力量训练总是牵扯到膝盖等关节的磨损
      所以康体健在下面将膝关节的强化和修复训练附上
      这样能够帮大家在提高力量的同时
      避免对身体的损害:
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      发布时间:2017-01-11 0:00:00

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